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9招不节食方法 纤腰平腹!
2022-09-11

1) 矫正姿势

《减肥达人》的教练Kim Lyons曾建议:“挺直你的腰背。”这会让你外形更好看。“若你有着良好的姿势,腹部肌肉便能自动减去。”要提醒自己时刻挺直走路。

2) 多喝水吧!

保持喝水的习惯!健身教练Lyon说 :“身体缺水会导致水分囤积在体内,有可能令上腹部额外增加四磅。”我们应培养每天至少喝六杯清水的习惯。

3) 按时“就坐”

“很多女士们都不愿讨论这个问题,但的确我们每天都要找一个特定的时间上洗手间。如果你不这样做,久而久之便会失去上洗手间的习惯。”洛杉矶加州大学的妇产科教授Judith Reichman, M.D.说。若你的大脑习惯了不理会身体讯号,便会因腹部肿胀而引致便秘的问题。

4) 注意进食速度

与其节食,倒不如在进食前咀嚼食物十多次。“若不这样做,便会加重身体分解食物到胃部和肠藏的负荷,增加消化不良和胃气积聚的机会。”另外,如果进食速度太快,会令自己吸入不需要的空气,增加肚子胀大的风险。

5) 吃得够 “Pros”

“这里的 Pros,是指Probiotics(益生菌),顾名思义就是有益的细菌,能帮助消化系统有效分解食物,防止因消化问题而导致的腹部胀大。」《The Most Effective Natural Cures on Earth》的作者Jonny Bowden, Ph.D说。为确保你的“输送管道”能达到最佳效能,每天应进食含丰富益生菌的食物例如奶酪(或饮用一杯脱脂奶),或者服用含有最少50毫克益生菌的维他命丸。

6) 多活动你的脚步

Lyons建议我们每天尽量抽30分钟时间散散步,能够促进新陈代谢,有效燃烧腰部的脂肪。若尝试以健身的方法修身,不要相信坊间那些”神奇的腹肌速成法“。一份来自堪萨斯州立大学研究发现,大多数为了雕塑腹肌而设计的装置和仪器,都没有达到它们真正的效用。传统的运动才是腹肌塑造的最佳方法。

7) 放弃

口香糖

“咀嚼口香糖会令你吸入更多空气,阻止你钻进你那狭窄的牛仔裤。”美国胃肠病学院的研究学者说。如果你希望拥有清新口气,含着一片薄荷叶会是更好的选择。

8) 补充营养品

《From Belly Fat to Belly Flat 》的作者C.W. Randolph, M.D 推荐我们在摄取维他命丸外,额外增加多1000毫克Calcium D-glucarate和B-complex补充物。过多的雌激素会让脂肪在腰间聚集,而这些补充物则能分解这些荷尔蒙,帮助我们修身。

9) 放松和休息

”当你疲惫不堪的时候,身体会增加类固醇的和压力荷尔蒙,对消化系统产生不良反应,以致便秘。”Dr. Reichman说。压力亦会导致皮质醇增加——一种“攻击或逃避”的荷尔蒙,引致身体输送额外脂肪到腹部去保护重要的器官。为了减少压力和不安,Dr. Reichman建议我们每天利用20分钟的时间让自己放松一下。