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运动时肌肉拉伤怎么办 做好6点帮助缓解
2022-09-11

健康专家提醒大家注意,在运动的时候大家一定要多加注意,以免在运动的过程中受到伤害,既影响运动的效果,有伤害身体健康。肌肉拉伤是运动过程中常见的一种情况,如果出现了,健康转接提醒大家一定要及时的采取措施。那运动时肌肉拉伤怎么办呢?

运动时肌肉拉伤怎么办

1、对局部冷敷

受伤后4~6个小时内冷敷,能减轻疼痛和痉挛感,而且能减少酶的活性因子,控制肿胀。另外冷敷也能增加血液粘稠度,使得毛细血管渗透性变少,限制流向患处的血流量。

2、抬高患处

把患处抬高,高出心脏位置,能减轻内出血。患处抬高能减轻流向损伤部位的血液,同时也能减轻体液压力,促进静脉回流,减轻局部损伤和淤血。

3、保护好局部

肌肉拉伤后首要做的是保护好受伤部位,停止一切运动,以免运动加重损伤。受伤部位毛细血管易破裂,若受伤后立即按摩会增加皮下血液,导致损伤范围扩大,甚至会加重损伤。

4、掌握正确的负荷

最优负荷替代传统上的休息或制动,运动停止后的制动能控制肿胀和炎症,能限制出血量。若过早活动患处,会引起出血症状,加重机能损害,延长恢复时间。

5、去医院就医

只有小部分肌纤维断裂引起的轻度肌肉拉伤,通过局部按摩,利于受伤肌肉恢复。若有严重的肌肉拉伤,对局部加压固定后必须选择正规医院治疗,以免留下后遗症而得不偿失。

6、加压

不管是哪种急性损伤都会采用加压包扎的方式,能减轻患处内部出血和淤血问题,防止浸出的体液渗入到组织内部,帮助身体吸收。可以把侵水的弹力绷带放在冷藏室中,能同时对局部加压和冷敷。

运动的时候出现了肌肉拉伤的情况应该怎么办呢?肌肉拉伤不仅会在运动的过程中给大家造成不适感,如果不及时进行处理还会给大家的身体造成更大的伤害。那面对这种情况应该怎么样进行处理呢?上面已经向大家介绍了6点,希望能给大家带去帮助。另外要提醒大家注意的是,进行运动不要盲目的进行剧烈运动,而是应该循序渐进。